Konsultacije
Personalni Trening
Online Trening
Plan Ishrane
Trening + Ishrana
Ašvaganda je adaptogena biljka koja se koristi u tradicionalnoj medicini hiljadama godina.
Iako postoje toliko dugo tek poslednjih godina javnost saznaje više o njima i njihovoj upotrebi. Adaptogene biljke se najviše koriste kako bi smanjili fiziološki odgovor vašeg tela na stres i kao prva pomoć stresa za poboljšanje sna.
Benefiti uzimanja ašvagande
Ašvaganda je postala poznata po svojoj sposobnosti da smanji stres i anksioznosti. Ona to radi na više načina, od smanjenja kortizola do uticanja na toplotne šok proteine, nazive za nešto što zapravo aktivira stres u telu.
Ašvaganda ima sposobnost da smanji aktivnost hipotalamus-hipofiza-nadbubrežne žlezde sistema, i samim tim reguliše vaš odgovor tela na stres. Istraživanja pokazuju da osobe koje su uzimale ašvagandu tokom 8 nedelja doživljavaju sniženje stresa i kortizola, kao i značajno poboljšanje u kvalitetu sna.
Osobe koje pate od bipolarne bolesti, depresije i šizofrenije takođe vide značajno poboljšanje stanja, ali je u ovim slučajevima neophodno uraditi još istraživanja.
Ašvaganda ima uticaj i na povećanje testosterona, ključnog hormona (naročito kod muškaraca) za osećaj samopouzdanja i generalnog blagostanja. Učesnici koji su uzimali biljku takođe su imali skoro 15% veći skok testosterona od onih koji su uzimali placebo.
Ukoliko pokusašavate da dobijete bebu, ovaj suplement ima šansu da poveća koncentraciju spermatozoida, kao i njihovu pokretljivost.
Trenutno se rade studije koje za sada pokazuju da ašvaganda može smanjiti i nivoe šećera u krvi, što može biti veoma pogodno za osobe sa dijabetesom tipa 2 i insulinskom rezistencijom.
I naravno, benefit zbog koga ovu biljku ljudi konzumiraju možda i najviše, jeste njen uticaj na san. Uzimanje ašvagande može imati značajan uticaj na kvalitet sna, kao i povećanje mentalne budnosti nakon sna.
Ašvaganda u sportu
Mnogi sportisti se pitaju da li smeju da uzimaju ašvagandu. Da, ašvaganda je dozvoljena od strane antidoping sistema i ima veoma pozitivan uticaj kada su u pitanju performanse sportista.
Više studija je pokazalo da uzimanje ašvagande značajno povećava maksimalnu potrošnju kiseonika (VO2 max) kod sportista. VO2 max je maksimalna količina kiseonika koju osoba može da iskoristi tokom intenzivne aktivnosti.
Smanjenje doživljaja zamora i prethodno pomenuti skok testosterona mogu doprineti razvijanju mišićne mase i snage i to veoma značajno po nekim naučnicima.
Koju izabrati, kada je piti i koliko?
Ašvaganda u prahu zapravo nije ekstrakt samog ploda, i često sama doza može značajno varirati. U slučaju uzimanja kapsula, doza je uvek ispisana na poleđini i preporuka konzumiranja zavisi od vaših potreba, odnosno zašto je uzimate.
Doze od 250-750 mg se uglavnom preporučuju za generalno poboljšanje zdravlja, poput smanjenja holesterola i krvnog pritiska. Doze od 750-2000 mg se preporučuju ukoliko je cilj smanjenje kortizola i stresa, dok dužinu uzimanja određujete u odnosu na lični doživljaj stresa ili u saradnji sa lekarom.
Da li je pijete ujutru ili uveče, kao i to da li je konzumirate na prazan stomak ili uz hranu zapravo ne pravi neku razliku. Ova biljka nema instant delovanje i potrebno joj je vreme kako bi počela da pruža benefite i napravila promenu.
Ipak, dosta klijenata je prijavilo bolji san ukoliko je piju pred spavanje. Da li je placebo ili ne, ostaje na vama da otkrijete.
Ašvaganda iskustva
Obzirom da radim sa dosta ljudi koji su zbog raznih zdravstvenih tegoba odlučili da uzimaju ašvagandu, pogodan sam da vam prenesem svoje i njihovo iskustvo. Većina ljudi odlično toleriše ašvagandu, dok se kod retkih pojedinaca dešava da dolazi do digestivnih problema i nadimanja. Većina klijenata je primetila prvenstveno smanjenje stresa i tenzije, kao i mirniji san.
Ja sam započeo svoje iskustvo sa ovim suplementom u trenutku kada sam bio preopterećen poslom i osećao da mi je telo pod stresom. Tokom konzumiranja sam osećao da se stres polako smanjuje, ali u jednom trenutku mi je sve postalo ravna linija. Ovo se može odraziti na druge aspekte života, naročito na kontaktni sport recimo. Moj lični doživljaj je najverovatnije bio ovakav zbog prevelike doze. U nekoliko navrata uzimao ašvagandu ponovo po nekoliko nedelja (ovog puta manje doze) i efekat je bio pozitivan.
Što se tiče sporta i poboljšanja fizičkih sposobnosti, lično nisam video nikakav poseban pomak. Krvna slika mi je pokazivala nešto više testosterona ali smanjeno lučenje FSH. Ovo može zavisiti od niza faktora i ne mora značiti da je ašvaganda uzrok.
Stres i tenzija se kod nekih osoba odražavaju na libido i bezvoljnost, naročito kada dođe do sagorevanja nadbubrežne žlezde. Mislim da ove osobe imaju najveće koristi od konzumiranja ašvagande.
Da li ima loše strane?
Trudnice, dojilje i osobe sa već postojećim zdravstvenim problemima treba da razgovaraju sa svojim lekarom pre upotrebe ašvagande. Suplement takođe može imati interakciju sa antidepresivnim lekovima. Sportisti bi trebalo da provere koji brend kupuju zbog moguće kontaminacije proizvoda.
Po nekim istraživanjima, konzumiranje ašvagande na duge staze i sa jakom dozom, može dovesti do remećenja rada LH i FSH, polnih hormona koji imaju vitalan značaj za naš organizam.
Pila sam ga neko vreme i videla da sam nekako previse smirena (sto nije uobicajeno za mene) tako da sam prestala da ga pijem i tada se anksioznost ponovo vratila. Ima li neko resenje? Hvala.
Smanjite dozu, to može da se dogodi kada je prevelika doza.
Po meni najbolji suplement i jedan od retkih vrednih paznje. Licno sam se uverio da dobro radi, samo treba naci kvalitetan proizvod.
Obzirom da ste na kraju teksta napisali da moze doci do remecenja hormona koriscenjem asvagande, da li predlazete upotrebu iste bas svima?
Ašvaganda, bar iz nekog mog iskustva u radu sa klijentima neće značajno promeniti nivoe lh i fsh ali se to može desiti dugotrajnom upotrebom i velikim dozama. Najbolje je da uradite hormonske analize na svakih 4-5 nedelja i pratite situaciju.
Koristim je od kako sam poslusao tvoj video, definitivno osecam dejstvo. Mnogo sam smireniji, i libido je znacajno bolji.
Poslušala sam vaš video i počela sa upotrebom ašvagande. Već se osećam smirenije i bolje, možda je placebo ali ste mi u svakom slučaju pomogli i hvala vam.