Konsultacije
Personalni Trening
Online Trening
Plan Ishrane
Trening + Ishrana
Celulit je estetski problem koji muči mnoge žene, ali i muškarce u poslednje vreme. Bez obzira na uzrast ili telesnu težinu, celulit se može javiti na različitim delovima tela i izazvati osećaj nelagodnosti.
Šta je celulit?
Celulit se odnosi na promene na koži koje rezultiraju neravninama, udubljenjima i „pomorandžinoj kori“.
To se dešava kada se masne naslage guraju kroz vezivno tkivo ispod kože, stvarajući neravnine i smanjujući glatkoću površine kože.
Celulit je najčešći na bedrima, zadnjici, stomaku i gornjem delu ruku.
Faktori koji utiču na pojavu celulita
- Genetika: Genetska predispozicija igra veliku ulogu u pojavi celulita. Ako su vaši roditelji ili stariji članovi porodice imali celulit, veća je verovatnoća da ćete ga i vi imati.
- Hormonske promene: Hormoni poput estrogena i progesterona mogu uticati na strukturu i elastičnost kože. Hormonske promene koje se javljaju tokom puberteta, trudnoće ili menopauze mogu povećati rizik od pojave celulita.
- Faktori životnog stila: Neaktivnost, loša ishrana, pušenje i prekomerna konzumacija alkohola mogu pogoršati pojavu celulita i mogu uticati negativno na hormonsku ravnotežu. Nedostatak fizičke aktivnosti slabi mišiće ispod kože, dok nezdrava ishrana doprinosi nakupljanju masnih naslaga.
Da li se možemo rešiti celulita?
Zdrava ishrana
Ishrana igra važnu ulogu u održavanju zdrave kože i smanjenju pojave celulita. Birajte sveže voće i povrće, celovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.
Ograničite unos prerađenih namirnica, zasićenih masti, šećera i soli. Takođe je važno da unosite dovoljno vode kako biste održali hidrataciju kože. Ako vam je potrebna pomoć oko plana ishrane, kontaktirajte nutricionistu.
Hidratacija
Dovoljan unos vode održava hidriranost kože, poboljšava cirkulaciju i podržava pravilno funkcionisanje ćelija. Kada je cirkulacija efikasna, hranljive materije se bolje distribuiraju, a otpadne materije se efikasnije uklanjaju iz tkiva. Adekvatna hidratacija pomaže u održavanju elastičnosti kože, čineći je glatkom i zategnutom. Kada je koža hidrirana, manje su izražene neravnine i udubljenja karakteristična za celulit.
Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost je ključna u smanjenju vidljivosti celulita. Kombinacija kardiovaskularnih vežbi za sagorevanje masti i vežbi snage za jačanje mišića može poboljšati cirkulaciju, tonus kože i smanjiti pojavu celulita. Ne postoje vežbe koje će gađati isključivo masne naslage i celulit. Uključite vežbe koje ciljaju problematična područja kao što su čučnjevi, iskoraci, vežbe sa tegovima i vežbe za zadnjicu.
Masažeri za celulit
Masažeri su postali popularan dodatak u borbi protiv celulita. Oni se koriste za masažu problematičnih područja radi poboljšanja cirkulacije, smanjenja zadržavanja tečnosti i stimulacije vezivnog tkiva. Iako masažeri mogu biti korisni kao deo holističkog pristupa u smanjenju vidljivosti celulita, neće ga trajno eliminisati. Redovna upotreba masažera, u kombinaciji sa opisanim zdravim načinom života, može pružiti privremeno olakšanje i poboljšanje izgleda celulita.
Suplementi koji mogu pomoći
Pored masazera za celulit, mnogi ljudi se okreću suplementima u nadi da će im pomoći u borbi protiv celulita. Međutim, važno je biti oprezan i svestan da nijedan suplement nije čarobno rešenje za eliminaciju celulita.
Postoje različiti suplementi koji se promovišu kao sredstva za smanjenje celulita. Među njima su kolagen, omega-3 masne kiseline, antioksidanti, biljni ekstrakti i enzimi. Iako ovi suplementi mogu imati svoje prednosti za opšte zdravlje i kožu, nema dovoljno naučnih dokaza koji bi potkrepili tvrdnje da oni direktno eliminiraju celulit.
Celulit je kompleksan problem koji uključuje vezivno tkivo, masne naslage i cirkulaciju krvi. Suplementi mogu pružiti određene hranljive sastojke koji su važni za zdravlje kože i tkiva, ali sami po sebi neće ukloniti celulit. Najefikasniji način da se smanji vidljivost celulita je kombinacija zdrave ishrane, vežbanja i hidratacije kako bi poboljšali celokupno zdravlje i smanjili celulit.
Detoks i celulit
Još jedna rasprostranjena tvrdnja je da detoksikacija ili čišćenje organizma može eliminisati celulit. Detoks dijete ili programi se često promovišu kao način da se eliminišu toksini iz tela i smanji pojava celulita. Međutim, ove tvrdnje su neosnovane i neistinite.
Naš organizam je prirodno opremljen sistemima za eliminaciju toksina, kao što su jetra i bubrezi. Zdrav metabolizam i pravilno funkcionisanje ovih organa omogućavaju telu da se oslobađa štetnih materija. Detoksikacija u medicini se radi samo kod slučajevi gde navedeni organi ne mogu da vrše svoju funkciju.
Umesto detoksikacije, fokusirajte se na zdrave navike koje podržavaju prirodnu eliminaciju toksina, kao što su adekvatna hidratacija, konzumacija vlakana, povremen kardio trening, boravak u sauni, dovoljno sna. Ove navike će pomoći u održavanju ravnoteže u organizmu i opštem zdravlju kože.
Pogledajte i blogove vezane za zdrave i ukusne recepte, poput proteinskih palačinaka.
2 Komentari