Konsultacije
Personalni Trening
Online Trening
Plan Ishrane
Trening + Ishrana
Istraživanje sa Univerziteta Duke pronašlo je nove informacije o tome kada ovaj proces počinje i kada zapravo možemo okriviti starost za proširenje struka.
Prema novom istraživanju, bebe zapravo imaju najveći metabolizam.
Stope metabolizma ne opadaju značajno sve dok osoba ne dostigne svoje kasne 50-te do 60-te.
Mnogi od nas misle da je metabolizam na vrhuncu tokom tinejdžerskih godina kada ljudi mogu da „jedu bilo šta“ a da ne dobiju na težini, a zatim vide usporavanje metaboličkog sistema u srednjim godinama jer postaje teško zadržati težinu.
Ali sada, nova istraživanja otkrivaju da su ove usađene ideje ipak netačne.
Međunarodni tim naučnika je analizirao prosečne kalorije koje je sagorelo više od 6.600 ljudi u rasponu od 1 nedelje do 95 godina dok su se bavili svakodnevnim životom u 29 zemalja širom sveta.
Razumevanje bazalnog metabolizma
Prethodne velike studije merile su samo koliko energije koristimo za održavanje vitalnih funkcija kao što su disanje, varenje, pumpanje krvi – kalorije koje sagorevamo samo da bismo ostali živi, takođe se nazivaju naš bazalni metabolizam (BMR).
Bazalni metabolizam možete da posmatrate kao energiju koja je neophodna kako bi se telo održalo u životu, makar vi i ležali po ceo dan, bez kretanja i konzumacije hrane. Bazalni metabolizam je najveća komponenta broja kalorija koje sagorevamo svakog dana, što čini oko dve trećine naše dnevne potrošnje energije.
Međutim, ovo ne predstavlja sve kalorije koje sagorevamo dok smo aktivni svaki dan, od hodanja uz stepenice do tipkanja po tastaturi ili čak samo razmišljanja.
Aktivnosti u toku dana spadaju u dnevnu energetsku potrošnju, odnosno posao koji naša tela rade ceo dan, svaki dan.
Da li mladi imaju brži metabolizam?
Bebeći metabolizam
Bebe recimo, imaju najvišu stopu metabolizma od svih.
Pontzer i njegov tim otkrili su da potrebe za energijom „narastu“ tokom prvih 12 meseci života, a do prvog rođendana dete sagoreva kalorije 50% brže u odnosu na veličinu svog tela nego odrasla osoba.
Ovo nije samo zato što su bebe zauzete utrostručenjem svoje porođajne težine tokom prve godine života.
„Naravno da rastu, ali čak i kada to kontrolišete, njihova potrošnja energije raste više nego što biste očekivali za njihovu telesnu veličinu i sastav“, rekao je Pontzer u izjavi.
Metabolizam tinejdžera
Tinejdžerske kalorije ne moraju toliko visoke kao što većina smatra.
Nakon porasta u detinjstvu, podaci pokazuju da se naš metabolizam usporava za otprilike 3% svake godine sve dok ne dostignemo 20-te godine, kada se izjednači na novom standardu.
Istraživači nisu pronašli nikakvo povećanje dnevnih potreba za kalorijama tinejdžera čak ni s obzirom na nagli rast adolescenata.
Naučnik Pontzer je izjavio: „Nismo očekivali da će novorođenčad izgledati kao sićušne odrasle osobe u smislu njihove stope metabolizma ili da će metaboličke stope dostići vrhunac u dobi od 1 godine, a zatim polako pasti na 20 godina.
„Mislili smo da ćemo videti efekat puberteta, ili menopauze, na metabolizam“, nastavio je on. „Ali nismo pronašli dokaze ni za jedno ni za drugo.“
Metabolizam odraslih ljudi
Dok svi mislimo o srednjim godinama kao periodu kada možete samo da pogledate hranu i dobijete na težini, ipak istraživanja ne dokazuju to.
Iako bi nekoliko faktora moglo povezati povećanje gojaznosti sa srednjim godinama, podaci sugerišu da usporavanje metabolizma nije jedan od njih.
Istraživači su otkrili da su potrošnja energije od naših 20-ih do 50-ih godina bila najstabilnija. Čak i tokom trudnoće, potrebe za kalorijama žene nisu bile znatno više od očekivanog, s obzirom na dodatnu težinu bebe koja raste.
Kada metabolizam zaista usporava?
Podaci sugerišu da se naš metabolizam neće ponovo značajno smanjiti sve do 60. godine. Usporavanje je nešto manje od 1% godišnje, ali kada dostignete 90-e, trebaće vam otprilike 25% manje kalorija svakog dana nego kod nekoga ko je srednjih godina.
Sarkopenija, ili gubitak mišića zbog starosti, može biti delimično kriv jer mišići sagorevaju više kalorija nego masti. Ovo se naročito primeti u fizičkoj aktivnosti jer mišići tada trebaju mnogo više energije za rad, što znači i veće sagorevanje kalorija.
Veoma je važno raditi bar tri puta nedeljno težinske treninge kako bi se održala mišićna masa i povoljan uticaj na hormone. Dodatni benefit će biti lakša kontrola težine, pored održavanja bržeg metabolizma.
Takođe, treninzi poput visoko-intezivnih (HIIT) mogu povoljno uticati na proizvodnju hormona i sagorevanje kalorija, održavajući time metabolizam aktivnim.
Zapušio si usta mnogima! 😀