Kako izazvati autofagiju-načini primene

Autofagiju zaista možete izazvati u organizmu na mnogo načina. U tekstu će biti dati neki primeri, a na vama je da ih probate i vidite koji najbolje paše za vas.

 

Metoda 16/8-najpoznatija primena za autofagiju

Metoda 16/8 uključuje post svakog dana oko 16 sati i ograničavanje dnevnog prozora na oko 8 sati.

Unutar prozora za jelo može stati dva, tri ili više obroka.

Ova metoda je takođe poznata i kao Leangains protokol, a popularizovao ju je fitnes stručnjak Martin Berkhan.

Jednostavan pristup ovakvom načinu posta možete raditi tako što nećete jesti ništa nakon večere i preskočićete doručak.

Na primer, ako završite poslednji obrok u 20 sati i ne jedete do podneva sledećeg dana, tehnički postite 16 sati.

Ljudima koji su ujutru gladni i vole da doručkuju, na ovakvu autofagiju, tj metodu, biće teško da se naviknu.

Tokom posta možete piti vodu, kafu i druge nultokalorične napitke, što može pomoći u smanjenju osećaja gladi.

Veoma je važno da tokom prozora za ishranu jedete zdravu hranu. Isprekidani post neće funkcionisati ako jedete dosta prerađene hrane ili prekomerni broj kalorija.

 

Dijeta 5: 2

Dijeta 5: 2 podrazumeva da izazovete autofagiju tako što jedete ono što obično jedete 5 dana u nedelji i zatim ograničite unos kalorija na 500–600 tokom 2 dana u nedelji.

Ova dijeta se naziva i brza dijeta, a popularizovao ju je britanski novinar Michael Moslei.

U dane posta preporučuje se da žene jedu 500 kalorija, a muškarci 600.

Na primer, možda ćete normalno jesti svakog dana u nedelji, osim ponedeljka i četvrtka. Ta dva dana jedete 2 mala obroka od po 250 kalorija za žene i po 300 kalorija za muškarce.

 

Jedite-pauza-jedite

Jedite-pauza-jedite uključuje 24-satni autofagiju jednom ili dva puta nedeljno.

Ovu metodu je popularizovao fitnes stručnjak Brad Pilon i prilično je popularna već nekoliko godina.

Post od večere jednog dana do večere sledećeg dana predstavlja puni 24-satni post.

Na primer, večeru završite u 19 sati u ponedeljak i ne jedete do večere u 19 sati u utorak . Takođe možete postiti od doručka do doručka ili ručka do ručka – krajnji rezultat je isti.

Voda, kafa i druga nultokalorična pića su dozvoljena tokom autofagija procesa, ali nije dozvoljena čvrsta hrana ili hrana koji ima kalorije.

Ako ovo radite da biste upravljali težinom, veoma je važno da se pridržavate redovne dijete tokom perioda jedenja, ne povećavajte kalorije kako bi nadoknadili prethodni dan, ali ni ne smanjujte ispod onoga koliko inače uzimate.

Potencijalna loša strana ove metode je ta što puni 24-satna autofagija može biti prilično težak za mnoge ljude. Međutim, ne trebate odmah ući u sve. U redu je započeti sa 14–16 sati, a zatim se odatle pomeriti prema gore.

 

Radite autofagiju svaki drugi dan

U postu naizmeničnog dana radite autofagiju, tj postite svaki drugi dan.

Postoji nekoliko različitih verzija ove metode. Neki od njih podrazumevaju da tokom dana posta unosite oko 500 kalorija.

Međutim, jedno malo istraživanje pokazalo je da naizmenični post nije bio ništa efikasniji u stvaranju gubitka kilograma ili održavanju kilograma od tipične kalorijski restriktivne dijete.

Puni post svaki drugi dan može izgledati prilično ekstremno, pa se ne preporučuje početnicima.

Ovom metodom možete ići u krevet vrlo gladni nekoliko puta nedeljno, što nije baš prijatno i verovatno dugoročno neodrživo.

 

Dijeta ratnika

Dijetu ratnika popularizovao je fitnes stručnjak Ori Hofmekler.

Podrazumeva unošenje male količine sirovog voća i povrća tokom dana i jesti jedan ogroman obrok noću.

U osnovi postite ceo dan, a noću gostite u roku od 4 sata.

Ratnička dijeta bila je jedna od prvih popularnih dijeta koja je uključivala oblik isprekidanog posta (autofagija).

Izbori hrane ove dijete su prilično slični onima u paleo dijeti – uglavnom cela, neprerađena hrana.

 

Spontano preskakanje obroka

Ne morate slediti strukturirani plan isprekidanog posta da biste iskoristili neke od njegovih blagodati.

Druga opcija je da s vremena na vreme jednostavno preskočite obroke, na primer kada ne osećate glad ili ste prezauzeti da biste kuvali i jeli.

Međutim, neki ljudi jedu svakih nekoliko sati kako ne bi postigli način gladovanja ili izgubili mišiće.

Tela drugih su dobro opremljena da podnesu duge periode gladi i mogu s vremena na vreme propustiti jedan ili dva obroka. Vi najbolje znate sebe.

Dakle, ako jednog dana zaista niste gladni, preskočite doručak i samo pojedite zdrav ručak i večeru. Ili, ako negde putujete i ne možete da pronađete bilo šta zdravo da jedete, možda je bolje da radite kratki post.

Preskakanje jednog ili dva obroka kada se osećate sklonim tome u osnovi je spontani prekidni post.

Samo pazite da jedete zdrave, uravnotežene obroke tokom perioda kada ne postite.

Isprekidani post se ne preporučuje ljudima koji imaju ili su skloni poremećajima u ishrani. To bi takođe moglo biti potencijalno pitanje za one sa određenim zdravstvenim tegobama.

Ako se odlučite da isprobate post, imajte na umu da je kvalitet ishrane presudan. Ukoliko unosite više kalorija u periodu kada ne postite u odnosu na onoliko koliki su vam energetski zahtevi, rezultati (bar kada je u pitanju telesna rekompozicija) će izostati.

Pročitajte i temu AUTOFAGIJA I UTICAJ NA ZDRAVLJE.